脚から美容健康

犬とジョギング

夕方、少し時間があると、犬を連れて散歩に行きます。グータラな犬ですが、自分の健康維持と兼ねて、約10分のジョギングにつきあってもらっています。
車に乗せて、駐車スペースのある場所まで行って、歩道をゆっくり走ります。はじめのうちは、喜んで、ハアハア言いながら付いてきていました。

ところが、近ごろは、「どうせここまで戻ってくるんでしょ?」みたいに、車のそばから離れません。放っておいて、勝手に走り始めても、へっちゃらです。場所を変えて、初めての場所へ連れて行って、走り始めると、知らない場所において行かれるのは困るのか、付いてきます。

こんなだまし合いみたいなことして、自分の健康作りとイヌの散歩をやっています。犬の方は、回数が少ないのか、だんだん太ってきて、
動物病院の先生には、食事制限か運動を進められています

山登り

これまで国道の歩道を中心に走ってました。田舎の国道ですが、歩道が両側にあって、街灯も比較的明るく整備されています。朝早くから夜まで、どんな時間帯でも、走ったり歩いたりと、健康作りの人が行き来しています。私も、週に何日か、走っています。まだ、知り合いはないので、また、時間帯もまちまちなので、挨拶交わしたりするような人はできていません。

4月にエントリーした大会は、結構アップダウンが激しいと聞いているので、ちょっと、山登りを採り入れてみました。近くに100メートル足らずの山があります。これは、ハイキングコースに整備されたところで、頂上の眺めも結構いいんです。登山口まで2キロ、登山道約700m。頂上では、眺めも楽しむことなく、すぐ降りました。階段はちょっときつく、少しだけ歩きました。

これもウオーキング

知人に頼まれて、チラシ配りを手伝いました。団地に行って、約500枚です。軒並み、郵便受けに放り込むのですが、通りが似ているので、ぐるぐる、同じところを回ってしまったりもしました。あれって思ったら、同じチラシがすでに入っている。どうやら、元の場所に戻っていたみたい。で、慌てて、次の通りに行ったりします。

マンションというのかアパートというのか、集合住宅もたくさんあり、自分の家、間違えないんだろうか、なんて、余計な心配しながら配りました。アパートは、いくつか、入居者のない部屋もありました。
そういう部屋は、郵便受けに、「新聞、チラシ等、入れないで下さい」と張り紙がしてありました。中には、一軒家でも、すでに人が住んでいない家もありました。そんなこんなで、約13000歩です。

10キロ走るより疲れた感じがしました。チラシ配りがお手伝いじゃなくて、リアルに仕事としてすれば、痩せるしいいですしね。だって、お金も増えるし、痩せるしだったら痩せたい人には最高ですからね。ま、とはいってもエステでしか得られない代謝アップや脂肪燃焼作用もあるらしいですけどね。直接お腹を触られたて脂肪を揉み出すような施術は、やはりそれなりに効果があるんじゃないかなぁ?

大会に向けて

今日は、ほぼ舗装された道を走りました。国道の歩道です。割と暖かい日で、あまり歩いている人はいませんでした。平日なので、昼間から走っている車もあまり多くなかったです。まあ、快適なランニングでした。
ペースは分からないのですが、距離が、約11キロでした。これを、1時間と7分。今、めざしているコースは、アップダウンが激しい。やっぱり、平坦な道での練習では、1時間以内で走らないと、当日は厳しい。

当日のアップダウンを考えると、もう少し時間がかかりそう。とすると、閉門になってしまうかも知れない。それだけは阻止したいです。少し、気持ちはあせっているんですが、本来、楽しく走るのが目的。楽しみながら、しかも体を鍛える。これが目標で始めた趣味です。

クーリングダウンが必要

先日、走る時間がないとかいう理由で、踏み台昇降をやってみました。走るときに使う筋肉は速筋という。歩くときに使うのは遅筋と言うらしい。歩くぐらいなら、準備体操やクーリングダウンは必要ないと思っていました。

ところが、3日ぐらい経ってから、膝の裏側が痛くなってきました。これは明らかに、クーリングダウンを怠ったせいです。

2日ぐらいは、歩くのも痛いほどでした。準備・整理体操の重要性を再認識した次第です。走る前と後には、きちんと体操をする習慣がついたのですが、踏み台昇降にも必要なのだと言うことは、思っていなかったことです。

当然なのか、年のせいなのか、よく分かりませんが、今後は、そういう点も自覚して、準備怠ることなく健康作りをやっていきたいものです。

花見でウオーキング

花がきれいです。桜は少し散り始めました。でも、サクラにも種類があって、これからという種類もあるんですね。昨日、造幣局通り抜けに行ってきました。初日です。

午前中は人も少なく、ゆったりと見ることができました。

賑わうときは、身動きできないほどで、押されて流されていく感じだそうです。

まだ、つぼみも多いのですが、見ているうちに花が開いてきたようにも見えました。
通り抜けを2回、その後大阪城まで歩いて、満開のサクラを見ました。

ぐるっと一周回って、バスまで帰ると、約4時間でした。

ゆっくり歩きましたが、お昼も、立ち食いですからほとんど歩きっぱなしです。一緒に行った知人が、万歩計をつけていて、聞くと13000歩でした。これは、いい運動になりました。

市民マラソン、初体験

市民マラソン走ってきました。

10キロというのは、そう難しいと思っていませんでした。
この1週間は5~7キロぐらいしか走っていませんでしたが、
ある程度行けると思って走りました。

その前の週は、10キロを2回ほど走りましたから。

でも、自信がなかったのは、
本番のコースが、アップダウンの激しいコースなので、
リタイアしないかということです。

最初、登りだったのですが、
周りがなかなか前に進まないので、いらいらしながら進みました。

1キロポイントで時計を見たら8分40秒。

このペースだと、1時間20分もかかってしまう、とあせってしまいました。
でもその後、ペースが上がって、最終タイムは59分でした。
初マラソンとしては、上出来でした。

楽しみながら健康に

足を鍛えることが、体全体の健康になると信じています。

もちろん、他の内臓とか脳とかが悪くなってはダメなんですが、
そういう部位も含めた全般的な健康に役立っていることと思います。

で、7,8ヶ月前から、
ランニングというか、ジョギング程度の運動を始めました。

ウオーキングはやっていたんですが、
楽しみがないような気がしていました。

続けていれば、体重が増えないし、
いろんなデータが表示される体重計に乗っては、
筋肉量も増えてるなとか感じながら歩いていました。

そうしているうち、目標があるといいなと思い始めたのです。
で、近くの市民マラソンに出てみようと考えました。
すると、練習にがんばる気持ちがわいてきます。

足が痛いと、やめてしまおうと言うより、
どうやって克服しようかと考えるようになりました。
何ヶ月かすると、走っても足が痛くならなくなりました。
楽しみと目標ですね。

ウオーキングで体力維持を

市民マラソンを一つ片付けたら、ちょっと一休み状態です。

走ること自体が、いやになったわけではないんですが、
目標を失ったという感じですかね。

とは言っても、体は、動かさないといけません。
ゴルフに誘ってくれる人もあります。
でも、肩が痛くて、激しく動かすのが怖いのです。

イヌの散歩で、海岸を歩くとき、
石ころを拾って投げてみるんですが、
肩が痛くて10メートルも投げられないんです。

で、やっぱり、普段はウオーキングにしようと考えました。
片田舎ですが、歩道の整備された道路がかなりあります。
これを、約1時間歩いてみました。

人を誘ったのですが、ほとんど運動していない人だったので、まずは50分ほどでした。

これで、万歩計は4300歩ぐらい。少しずつ歩数を増やし、週に1回ぐらいは、お出かけして、ハイキングでもと考えています。

他にもヨガ教室などにも通ってみたいけど、どうなのでしょう?若い人ばかりなのでしょうか?気になります。

老化は足から

老化は足からってのはだれでも耳にしたことがある言葉ですよね

お年寄りが歩く姿をよく見てみてください
太ももが上がらずすり足のような歩き方をしているはずです

私の知り合いに大学で老年介護を専門としている人がいます
しかし今はいかにしたら年をとっても寝たきりにならずに済むかということをテーマにし足を動かして筋力をつけてもらおうということで活動しているんです
私も実際にその運動を見せてもらいました

お年寄りがやる運動ですからそれほどハードなものはありません
これだけでいいの?と思うような運動ばかりなのですがそれでちゃんと筋力が鍛えられて年を取った時にも元気に歩くことができるんだそうです

椅子に座った状態から膝から先をあげて水平にしたらおろす
これを繰り返せば太ももも筋力アップになります

椅子の背もたれを持って立ってかかとを上げる運動をすればふくらはぎの筋力を鍛える運動になります
たったこれだけの運動をするだけでもずいぶんと違うそうです

これだったらちょっとした間にできますよね
続けてみてはどうでしょう